Депрессия – чума нашего времени – уничтожает не только ум и душу, но и наше физическое тело. Ученые говорят, что постоянная депрессия действительно разрушает мозг человека, а не является лишь предрасполагающим фактором к этому процессу. Медики используют термин «большое депрессивное расстройство» (БДР или клиническая депрессия) и обозначают им весьма распространенное психическое заболевание и одну из основных причин, вызывающих фактически инвалидность у людей по всему миру.

Случаи такого депрессивного расстройства настигают, по статистике, почти 10 % взрослого населения. А просто шанс познать «удовольствие» депрессии ещё выше, даже можно сказать намного выше. Этой заразе подвержены все: дети, подростки, взрослые и пожилые. Что же это такое? Вот, например, как определяют клиническую депрессию: большую часть дня у человека подавленное настроение, причем обострение такого настроения происходит по утрам, затем потеря интереса к своей обычной рутинной деятельности и общению с людьми. Если такие симптомы наблюдаются в течение двух недель, можете смело ставить себе диагноз: клиническая депрессия. Есть и дополнительные маркеры депрессии – это почти каждодневное чувство усталости и потери энергии, ощущение вины и собственного несовершенства, нарушение концентрации внимания, нерешительность, бессонница или чрезмерная сонливость, заметное снижение интереса или удовольствия от прежде любимых занятий (ангедония), беспокойство, замедление ритма жизни, постоянно возникающие навязчивые мысли о смерти или самоубийстве, значительная потеря веса или его набор (изменение массы тела на 5 % в течение месяца).

Хотите знать, как это выглядит на физическом уровне? Точнее, как видоизменяется ваш мозг под воздействием депрессии?

1. У пациентов с БДР существенно уменьшен объем гиппокампа (части лимбической системы головного мозга). Гиппокамп играет важную роль в обработке информации и её перемещении из кратковременной памяти в долговременную, а также пространственном ощущении, отвечающем за ваши движения. Объем гиппокампа у пациентов с БДР на 11 % меньше, нежели у людей без депрессии.

2. У пациентов с БДР «усыхает» и амигдала (часть мозга в форме миндалины), играющая ключевую роль в формировании эмоций. У них она на 4 % процента меньше, чем у позитивных и оптимистичных людей.

3. У пациентов с БДР увеличены боковые желудочки (ряд сообщающихся между собой полостей, наполненных спинномозговой жидкостью) на 3 %. Увеличение этих желудочков связывают с уменьшением объёма мозга.

4. Уменьшение объема мозга чаще наблюдается у пациентов, которым диагностировали БДР до 21 года.

5. Хорошая новость: ранняя диагностика БДР может смягчить протекание процесса изменений в головном мозге.

Подведем итог? Эта информация сама по себе может показаться вам, мягко говоря, довольно депрессивной, однако свет в конце тоннеля все-таки есть. Во-первых, обнаружение и понимание симптомов депрессии дает возможность более целенаправленно лечить сей неприятный недуг. Во-вторых, негативное воздействие депрессии на человеческий мозг все-таки обратимо при соответствующем лечении. А еще ученые недавно открыли «нефармацевтические» методы лечения депрессии (включающие в себя использование когнитивных упражнений), которые улучшают память, обработку информации и скорость реагирования на события и ситуации.

Ваш мозг, вне всякого сомнения, является важнейшим органом вашего тела. Это не только один из самых больших органов вашего тела, но и «контрольный центр» для всего, что случается в вашей повседневной жизни. Он битком забит всяческой информацией, и на нем лежит огромная ответственность. Одновременно с этим ваш мозг невероятно нежен и раним.

1. Отказ от завтраков

Кто из нас не слышал о том, что завтрак - это самый важный прием пищи за весь день? Мы можем спорить о том, что есть на завтрак, как его есть, или, скажем, с кем, но мы точно знаем - у тех, кто вовсе от отказывается от завтрака, ощутимо более низкий уровень сахара в крови. Если после продолжительного сна, во время которого вы, конечно же, ничего не ели, вы откажетесь еще и от завтрака, это может привести к тому, что поутру в ваш мозг будет поступать недостаточное количество питательных вещества. И если вы будете повторять это достаточно часто, это может привести к отмиранию части клеток головного мозга.

2. Переедание

Да-да, как будто вам мало того, что вам уже за это стыдно. Знайте, помимо того, что эта вредная привычка чревата лишним весом, неаппетитными складками на боках и разбитой вдребезги самооценкой, она еще и вызывает отвердение кровеносной системы мозга, что, в свою очередь, может вызвать ослабление умственных способностей. В общем, вы уже поняли, что вам нужно делать…

3. Курение

Все мы знаем, насколько разрушительно курение воздействует на наше здоровье. Но один из наиболее страшных его эффектов заключается в том, что оно вызывает уменьшение объема головного мозга, этакое его «усыхание». К тому же курение - один из «подозреваемых» в деле о болезни Альцгеймера и прочих болезнях, вызывающих старческое слабоумие.

4. Чрезмерное употребление сахара

Если вы общались с диетологами, вы, вероятно, уже знаете, насколько опасно его чрезмерное употребление - и о том, что в наши дни его можно найти буквально ПОВСЮДУ. Так что если вы сведете употребление сахара до минимума, а то и вовсе от него откажетесь, это настолько пойдет вам на пользу, что вы даже представить себе не можете. Если мы все еще вас не убедили, знайте - ученые доказали, что высокий уровень сахара в организме нарушает его способность усваивать белки и прочие питательные вещества, что вызывает дисбаланс в организме и влияет на функционирование головного мозга. Когда вы едите много сахара, возможно, вы буквально морите себя голодом - и даже не знаете этого.

5. Воздействие загрязненного воздуха

От этой «привычки» отказаться труднее всего - если вы, конечно, не хотите повсюду ходить в респираторе. Для правильного функционирования ваш мозг нуждается в большом количестве кислорода (мы полагаем, это не нуждается в доказательствах - вспомните хотя бы, насколько быстро люди теряют сознание и умирают, если им перекрыть доступ к кислороду). Когда мы вдыхаем загрязненный воздух, мы тем самым снижаем количество кислорода, попадающего в организм с каждым вдохом, что уж никак не идет на пользу нашему мозгу.

6. Недосып

Хронический недосып на протяжении длительного времени может ускорять отмирание клеток головного мозга. А они нам очень, очень нужны - и мы хотим, чтобы они оставались с нами как можно дольше! Сон дает нашему мозгу возможность отдохнуть и восстановиться после порою полной до краев стрессом повседневности. Если уж вы хотите выкроить для себя больше свободного времени - делайте это не за счет сна. Пусть нормальный режим сна станет вашим приоритетом!

7. Сон под одеялом

Да, если честно, от этого пункта мы и сами в шоке. Но помните - если вы привыкли спать, укрывшись одеялом с головою, то в сочетании с пунктом №5 вы еще больше уменьшаете поступление кислорода в ваш мозг. И, что хуже всего, во время сна вы, скорее всего, даже не заметите, что вам не хватает воздуха. Вдобавок это повышает количество вдыхаемого вами углекислого газа. Так что не мучьте себя - оставляйте во время сна лицо открытым.

8. Напряженная мысленная деятельность во время болезней

Мы живем в очень бурном и быстром обществе, и порою мы настолько стремимся добиться успеха любой ценой, что отказываемся хотя бы ненадолго «притормозить» и отдохнуть, даже когда мы чувствуем себя неважно. Но проблема в том, что зачастую это чувство - один из способов нашего тела сказать нам, чтобы мы именно что притормозили и успокоились. И, возможно, даже подумали о том, чтобы сменить стиль жизни. А еще оно говорит нам о том, что наш мозг определенно нуждается в отдыхе. Если вы чувствуете себя разбитым и больным, то пытаться в подобном состоянии заниматься учебой или работой не только малоэффективно, но и может нанести ущерб вашему мозгу.

9. Недостаток стимулирующего мышления

Вкратце, если мы не используем наш мозг для какого-либо стимулирующего и оригинального мышления, он начинает съеживаться! Представили? То-то же! Мышление - наше самое сильное орудие и оружие, и на протяжении всей нашей жизни наши мысли создают новые пути и связи в нашем мозгу. Нейропластичность, присущая нашему мозгу, гарантирует нам, что мы просто не сможем всегда оставаться такими же, как сейчас - мы или развиваемся, создавая новые связи между нейронами и улучшая собственный мозг, или позволяем ему усохнуть и заскорузнуть из-за недостатка стремления к познанию нового. Странно, но факт!

10. Молчаливость

Этот пункт, как вы уже наверняка догадались, тесно связан с предыдущим. Участие в интересных и интеллектуальных беседах помогает вашему мозгу сохранять гибкость и развиваться на протяжении всей вашей жизни.

Итак, как вы уже поняли, ваш мозг - чудесный дар природы. Надеемся, вам понравилось узнавать кое-что новое и о нем, и о том, как за ним ухаживать. Не игнорируйте эту статью - приведенные в ней факты помогут вам надолго сохранить четкость и ясность мышления! Помогите вашему мозгу сохранить здоровье - и вы об этом не пожалеете!

Ваш мозг — самый важный орган вашего тела. Он ответственен за работу мозга, легких и все системы в организме.

Некоторые продукты оказывают негативное воздействие на мозг, влияют на память, настроение и увеличивают риск развития деменции.

Оценки предполагают, что деменция затронет более 65 миллионов человек во всем мире к 2030 году. К счастью, каждый может снизить риск заболевания, исключив определенные продукты из своего рациона.

В статье указаны 5 наихудших продуктов для мозга.

1. Сладкие напитки

К сладким напиткам относят газировку, спортивные напитки, энергетические напитки и фруктовые соки.

Частое потребление сладких напитков не только способствует увеличению веса, но и повышает риск развития диабета 2 типа и болезней сердца - это также оказывает негативное влияние на мозг, увеличивает риск болезни Альцгеймера.

Исследования на животных показали, что высокое потребление фруктозы может привести к резистентности к инсулину, а также к сокращению функции мозга, памяти, обучения и образования нейронов мозга.

2. Рафинированные углеводы

Рафинированные углеводы включают сахара и высокоочищенные продукты, такие как белая мука.

Этот вид углеводов обычно имеют высокий гликемический индекс (GI). Это означает, что в организме они быстро перевариваются, вызывая всплеск уровня сахара в крови и уровня инсулина.

Было обнаружено, что пищевые продукты с высоким ГИ способствуют нарушению функции мозга.

Исследования показали, что только один прием пищи с высокой гликемической нагрузкой может ухудшить память как у детей, так и у взрослых.

Этот эффект на память может быть вызван воспалением гиппокампа, частью мозга, которая затрагивает некоторые аспекты памяти. Воспаление признается фактором риска развития дегенеративных заболеваний головного мозга, включая болезнь Альцгеймера и слабоумие.

3. Продукты с высоким содержанием транс-жиров

Транс-жиры - это тип ненасыщенного жира, который может оказывать пагубное влияние на здоровье мозга.

Транс-жиры содержаться в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты, это не является угрозой. Опасны промышленно произведенные транс-жиры, также известные как гидрированные растительные масла.

Эти искусственные транс-жиры содержатся в маргарине, глазури, готовых тортах и другой выпечки.

Исследования показали, что, когда люди потребляют большее количество транс-жиров, они, как правило, имеют повышенный риск болезни Альцгеймера, ухудшение памяти, снижение объема головного мозга и снижение познавательной способности.

4. Аспартам

Аспартам - это искусственный подсластитель, используемый во многих продуктах «без сахара».

Люди часто предпочитают использовать его, пытаясь похудеть или отказаться от сахара из-за диабета.

Однако этот широко используемый подсластитель также был связан с поведенческими и когнитивными проблемами, хотя исследование было спорным.

Аспартам изготавливается из фенилаланина, метанола и аспарагиновой кислоты.

Фенилаланин может пересекать гематоэнцефалический барьер, нарушать производство нейротрансмиттеров. Кроме того, аспартам может увеличить уязвимость мозга к окислительному стрессу.

5. Алкоголь

При употреблении в умеренных количествах алкоголь может быть приятным дополнением к приему пищи. Однако чрезмерное потребление может иметь серьезные последствия для мозга.

Хроническое употребление алкоголя приводит к сокращению объема мозга, метаболическим изменениям, нарушению в работе нейротрансмиттеров.

Кроме того, потребление алкоголя во время беременности может иметь разрушительные последствия для плода. Токсические эффекты алкоголя могут привести к нарушениям развития.

Эффект от злоупотребления алкоголем у подростков также может быть особенно опасным, поскольку мозг все еще развивается. Подростки, употребляющие алкоголь, имеют аномалии в структуре, функции мозга.

Жми «Нравится » и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Читайте также:

Просмотрено

Как лечить простуду у младенца — и как долго она может продлиться

Медицина

Просмотрено

Как лечиться, предохраняться и беременеть: большое интервью с гинекологом Татьяной Румянцевой

Зависит очень многое в жизни, как же его обезопасить от простоя

Что же делать? Ведь без умного мозга стать успешным невозможно. Для начала просто перестань убивать свой мозг. И вот что этому способствует.

Нет развития

Все долгожители постоянно используют свой мозг. Получают новые знания и привычки – это развивает мозг, помогая прожить дольше. Однообразие и монотонность разрушают его. Так что развивай свой мозг.

И для этого советую тебе Викиум, это крутой онлайн-сервис для тренировки мышления, памяти, внимания и прокачки мозга. Всего 15 минут занятий в день на игровых тренажерах и уже через пару недель ты почувствуешь первые результаты.

Вера в чужой опыт

В школе нас учат принимать информацию на веру. То есть без практического применения. Это делает мозг зашоренным. Ты перестаешь видеть новые возможности и живешь как поезд, который катит по одним и тем же рельсам. Так что действуй сам и побольше – и станешь умнее.

Переедание и тяжелая еда

Наш мозг тратит до 25 % энергии всего тела. Переваривание еды тоже требует больших энергетических затрат. И одновременно и хорошо эти два процесса проходить не могут. Поэтому если тебе нужен мозг в рабочем состоянии – ешь что-то легкое для переваривания и желательно за пару часов до работы.

Лишний вес

Таская лишние килограммы, ты быстрее тратишь энергию. А значит твой мозг ее не дополучает. И думает хуже, чем мог бы. Так что начни худеть – этот плейлист тебе в помощь.

Недосыпание

Нелюбимая работа

Если работа тебе нравится к тебе приходит вдохновение. И твой мозг лучше соображает. Но если от работы тебя тошнит, то энергии в теле становится еще меньше. И твой мозг работает все хуже. Поэтому если ты еще не нашел свою любимую работу – смотри это видео.

Алкоголь и вредные привычки

Алкоголь напрямую убивает клетки мозга. Вредные привычки уменьшают твою жизненную энергию. А значит каждый раз ты все больше тупеешь. Так что помни это и перестань делать себя глупым своими же собственными руками.

Любые стимуляторы типа кофе

Они вызывают привыкание, то есть тебе нужна все большая доза, чтобы взбодрить себя. Твое тело перестает вырабатывать собственные гормоны бодрости, а значит состояние усталости начинает появляться чаще. Так что лучше прокачивай свою энергетику с помощью этого плейлиста.

Многозадачность

Решая сразу несколько задач нам приходится постоянно переключаться. На это тратится лишняя энергия. И мозг быстрее устает. Плюс эта постоянная перефокусировка повышает уровень гормона кортизол – ты начинаешь испытывать стресс, а мозг тупеет. Так что делай одно дело за 1 раз и станешь умнее.

Соль, сахар и другие продукты–убийцы мозга

Соль влияет на давление и задерживает лишнюю воду в теле, а значит у тебя меньше энергии. Сахар в избытке может привести к неврологическим проблемам в мозге. И так далее. Вот еще продукты, которые помогают глупеть мозгу. Старайся их избегать и ты начнешь думать быстрее.

На этом все. Если ты хочешь помочь своему мозгу быстро поумнеть – узнай про умные карты.

Мозг человека имеет одну удивительную особенность: он способен производить новые клетки. Бытует мнение, что запас мозговых клеток неограничен, но это утверждение далеко от истины. Естественно, их интенсивное продуцирование припадает на ранние периоды развития организма, с возрастом этот процесс замедляется, но не останавливается. Но это, к сожалению, компенсирует лишь незначительную часть клеток, неосознанно убитых человеком в результате, на первый взгляд, безобидных привычек.

1. Недосыпание

Ученым пока не удалось опровергнуть свою теорию полноценного сна, которая настаивает на 7-9-часовом сне. Именно такая длительность ночного процесса позволяет мозгу полноценно выполнять свою работу и продуктивно проходить все «сонные» фазы. В противном случае, как показали исследования, проведенные на грызунах, происходит гибель 25 % клеток головного мозга, которые отвечают за физиологическую реакцию на тревогу и напряжение. Ученые полагают, что подобный механизм гибели клеток в результате недосыпания работает и у человека, но это пока лишь предположения, проверить которые, по их мнению, удастся в скором будущем.

2. Курение

Болезни сердца, инсульт, хронический бронхит, эмфизема, рак – это не полный перечень негативных последствий, вызываемый пристрастием к сигарете. Исследования 2002 года, проведенные Национальным институтом Франции по вопросам здравоохранения и медицинских исследований, не оставили сомнений в том, что курение убивает клетки головного мозга. И хотя опыты проводились пока что на крысах, ученые полностью уверенны в том, что точно так же эта вредная привычка сказывается на мозговых клетках человека. Подтверждением тому стало исследование индийских ученых, в результате которого научным сотрудникам удалось отыскать в сигаретах опасное для человеческого организма соединение, называемое никотинопроизводным нитрозоаминовым кетоном. ННК ускоряет реакции белых кровяных клеток головного мозга, заставляя их атаковать здоровые мозговые клетки.

3. Обезвоживание

Не секрет, что в человеческом организме содержится много воды, и мозг – не исключение. Постоянное ее пополнение необходимо как организму в целом, так и мозгу в частности. В противном случае активируются процессы, нарушающие работу целых систем и убивающие клетки головного мозга. Как правило, чаще всего это происходит после приема алкоголя, который подавляет работу гормона вазопрессина, отвечающего за сохранение воды в организме. Помимо этого, обезвоживание может наступить вследствие длительного воздействия на организм высокой температуры (например, пребывание под открытыми солнечными лучами или в душном помещении). Но результат, как и в случае с горячительными напитками, может иметь плачевный исход – разрушение клеток головного мозга. Это влечет за собою сбои в работе нервной системы и влияет на интеллектуальные способности человека.

4. Стресс

Стресс считается достаточно полезной реакцией организма, которая активируется в результате появления какой-либо возможной угрозы. Главными защитниками выступают гормоны надпочечников (кортизол, адреналин и норэпинефрин), которые приводят организм в полную боевую готовность и обеспечивают тем самым его сохранность. Но чрезмерное количество этих гормонов (например, в ситуации хронического стресса), в частности кортизола, может стать причиной гибели клеток головного мозга и развития страшных заболеваний на почве ослабленного иммунитета. Разрушение мозговых клеток может повлечь за собою развитие психических заболеваний (шизофрении), а ослабленный иммунитет, как правило, сопровождается развитием тяжелых недугов, самыми распространенными среди которых считаются сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет.

5. Наркотики

Наркотики являют собою специфические химические вещества, разрушающие клетки головного мозга и нарушающие системы связей в нем. В результате действия наркотических веществ активируются рецепторы, вызывающие выработку аномальных сигналов, которые становятся причиной возникновения галлюциногенных проявлений. Происходит этот процесс благодаря сильному повышению уровня определенных гормонов, что двояко сказывается на организме. С одной стороны, большое количество, например, допамина способствует возникновению эффекта эйфории, но с другой – повреждает нейроны, ответственные за регуляцию настроения. Чем больше таких нейронов повреждено, тем сложнее достичь состояния «блаженства». Таким образом, организм требует все большую дозу наркотических веществ, развивая при этом зависимость.