Все про здоровый сон
Жарко? Душно? Кондиционера нет или по каким-то причинам он не справляется? Вот несколько приемов, которые помогут бороться с перегревом в жаркую погоду. Не закипайте!
Глубоко дышите
Как только почувствуете, что перегреваетесь, в течение нескольких минут дышите медленно и глубоко. Как ни странно, но это работает: правильное дыхание способствует естественное терморегуляции и помогает организму справляться с жарой. Для большего эффекта сверните язык в трубочку, а потом сделайте вдох через рот. После чего задержите дыхание, а потом медленно выпускайте воздух через нос. Повторите 5−10 раз.
Приготовьте мятный спрей
Заварите листья мяты в кипятке, охладите получившийся настой, а затем перелейте его в бутылку с распылителем и опрыскивайте тело и лицо. Ментол охлаждает кожу и отлично справляется с перегревом.
Устройте самодельный «кондиционер»
Заморозьте пару бутылок с водой и поместите их перед напольным или настольным вентилятором. Кстати, вместо бутылок сгодится и миска с холодной водой, в которую добавлены несколько кусочков льда. Только не переусердствуйте!
Ешьте острую пищу
Острая еда усиливает кровообращение и потоотделение , тем самым способствуя терморегуляции. Кроме того, капсаицин, содержащийся в остром перце, заставляет наше тело сильнее потеть, не повышая температуру тела.
Делайте охлаждающие компрессы
Точки пульса — запястья, лодыжки, виски — самые чувствительные части нашего тела. Приложите к ним пакетики со льдом — вам сразу станет легче, температура снизится по всему телу.
Пользуйтесь соком алоэ вера
Сок алоэ — естественное средство для охлаждения кожи после солнечных ожогов или загара. Но его свойства можно использовать и для борьбы с жарой, просто нанеся немного геля алоэ на точки пульса: буквально в течение 5−10 минут температура тела снизится.
Заморозьте простыни
Соберите постельное белье , сложите его в пластиковый пакет и положите в морозилку на несколько часов. Спать в жару на прохладном белье — что может быть лучше!
Охладите свой матрас
Положите лед или замороженный рис в мягкие гелевые пакеты и пристройте их между простыней и матрасом в той части кровати, где обычно располагается ваша шея, ноги и поясница. Если же лед для вас — слишком экстремально, возьмите обычный хлопковый носок, наполните его рисом, положите в морозильник на несколько часов, а затем поместите между матрасом и простыней. Хороший сон вам обеспечен.
До наступления лета осталось всего несколько дней, а значит, совсем скоро мы сможем наслаждаться походами на пляж, поездками за город и многочасовыми прогулками на свежем воздухе. Но, согласитесь, трудно радоваться летнему теплу, когда столбик вашего комнатного термометра преодолевает отметку в 30 градусов. И хорошо, если у вас есть кондиционер, а вот что делать, если вы по какой-то причине не можете установить этот прибор в своей квартире? Выход есть: рассказываем, как спастись от жары в квартире без помощи кондиционера.
Вентилятор
Правильное проветривание
Фольга на окнах
Комнатные растения
Пульверизатор
Мокрые полотенца
Аквариум
Зеленый чай и фрукты
Влажная уборка
Вентилятор
Наверняка, первым, что придет вам в голову в качестве альтернативы кондиционеру, будет вентилятор. Да, совет обзавестись этим устройством нельзя назвать оригинальным, и все-таки он работает. Надо сказать, что вентилятор не охлаждает воздух, зато создает приятный ветерок, направив на себя который, вы сможете чувствовать себя комфортно, даже если температура в квартире поднялась выше +30. К тому же стоит вентилятор гораздо дешевле, чем его высокотехнологичный собрат, поэтому позволить его себе может каждый.
Правильное проветривание
Проветривать квартиру в жаркую погоду нужно не в середине дня, а ранним утром и поздним вечером, когда воздух на улице еще не успел как следует прогреться или уже немного остыл. А вот открывать окна днем можно только в комнатах, которые выходят на теневую сторону, куда не заглядывает солнце или где проникновению его лучей в квартиру препятствуют кроны деревьев.
В особенно жаркие дни врачи советуют пить больше воды - главное, чтобы она не была ледяной, иначе можно простудиться. А еще необходимо как можно чаще ходить в душ, не слишком горячий, но и не слишком холодный.
Фольга на окнах
Вы наверняка видели, каким образом автомобилисты защищают салон машины от солнца - просто кладут на лобовое стекло фольгу, которая отражает солнечные лучи. Так вот, этот прием можно применять и в домашних условиях, тем более, сейчас в магазинах можно найти специальную пленку на окна.
Комнатные растения
Знаете ли вы, что комнатные растения могут понизить температуру в помещении на пару градусов? А для того чтобы усилить эффект, почаще поливайте цветы и обрабатывайте их листья при помощи пульверизатора. Кстати, о нем.
Пульверизатор
Пульверизатор поможет вам не только ухаживать за комнатными растениями, но и увлажнить воздух в квартире. Конечно, прохладнее у вас дома не станет, но пережить жару во влажном помещении будет намного проще, чем в сухом.
Мокрые полотенца
Чтобы повысить влажность воздуха в квартире, можно воспользоваться еще одним простым способом - развесить на дверях влажные простыни и полотенца. Ткань должна быть именно влажной - стекающие капли могут нанести непоправимый ущерб вашему напольному покрытию.
Аквариум
Если вы не любите ухаживать за цветами и не желаете возиться с мокрыми полотенцами, установите в доме аквариум, и он справится с увлажнением воздуха ничуть не хуже. А психологи утверждают, что аквариум с рыбками еще и поможет снизить уровень стресса.
Зеленый чай и фрукты
Духота, пульсирующая жилка на виске, жажда и изнурение… Каждому знакома непреодолимая летняя жара, которая может испортить любой отдых. А если нет кондиционера, каждый день становится битвой, где выживают только сильнейшие. Избавиться от мучений помогут 13 простых советов, как приспособить подручные средства к борьбе с жарой.
1. Экспресс-охлаждение
Маленький пульверизатор с холодной водой - настоящее спасение в жаркую погоду. Время от времени обрызгивая руки, лицо и пространство вокруг вы будете ощущать мгновенные прохладу и облегчение. Распылитель лучше отрегулировать до самых мелких брызг. Еще одно полезное устройство - портативные вентиляторы. Они работают от батареек и очень спасают в общественных местах, где недоступны другие средства охлаждения.
2. Волшебные точки охлаждения
Просто подставьте под холодную воду запястья. Этот метод действует на ура, если нет возможности принять охлаждающий душ. На запястьях, так же как на внутреннем сгибе локтей, под коленями и на шее находятся точки повышенного давления. Их охлаждение действует на весь организм. Всего 10 секунд под холодной водой достаточно, чтобы почувствовать настоящее блаженство. Теперь вы знаете, что компрессы лучше прикладывать не на лоб.3. Сон по-египетски
Жители самой жаркой страны уж точно знают секреты спасения. Так называемый «египетский метод» действует безотказно. Все что потребуется: увлажнение полотенца или простыни в прохладной воде, которые ночью станут охлаждающим одеялом. Главное, конечно, не переборщить, чтобы не намочить все вокруг. Но пока импровизированное одеяло не нагреется, можно быстро заснуть без метаний по жаркой подушке.
4. Долой все источники тепла
Сократите до минимума использование духовки или печи для приготовления еды. Для разогрева лучше выбрать микроволновку, а для готовки при возможности - гриль под открытым небом. Всю технику, которая не используется, нужно выключать из розетки. Даже несущественные адаптеры питания выделяют много тепла. Помимо домашних приборов тепло выделяют лампы накаливания. Чтобы избежать дополнительного повышения температуры в комнатах их лучше заменить на светодиоды или компактные флуоресцентные лампы. Они выделяют на 80% меньше тепла, чем лампы накаливания.
5. Пить много, но не все
В жаркую погоду лучше совсем отказаться от алкоголя. В особенности от пива, которое сильно обезвоживает организм. Кофе - тоже не лучший вариант, он вызывает абсолютно ненужную дополнительную нагрузку на сосуды. Неудачная идея пить лимонад - современные варианты содержат мало полезного. Кроме этого в них сильно превышена норма сахара. Его обилие повышает давление, что в жаркую погоду может стать невыносимым. Оптимальным выбором станет минеральная вода, охлажденный компот, соки, фреши или вода, подкисленная лимоном.
6. Открытые окна - доступ жаре
Днем окна должны быть закрыты! Это правило, которое нельзя нарушать. На улице всегда жарче, чем в помещении. Польза от открытых окон будет только поздним вечером, ночью и ранним утром, когда на улице царит прохлада. В это время можно смело устраивать сквозняк.
7. Замороженный носовой платок
Хороший способ охлаждения дома и за его пределами. Надо сложить платок или другую натуральную ткань в полиэтиленовый пакет и ненадолго отправить в морозилку. Спасительный лоскуток нужно прикладывать к рукам, ногам, лбу и шее. Это мгновенно обеспечит коже приток свежего воздуха и прохлады.
8. Холодная постель
В жаркую погоду вечером очень сложно уснуть. Решить проблему поможет охлажденное постельное белье. Предварительно его можно остудить в холодильнике или морозилке. Это подарит долгожданную прохладу на период, которого хватит, чтобы заснуть. Потом оно, конечно, нагреется, но это уже будет не столь существенно. Полноценного комфорта получится достичь, используя постельное из натуральных тканей: легкого хлопка, атласа или шелка. Они обеспечивают превосходную вентиляцию для тела и не так быстро нагреваются.
9. Любые водные процедуры
Прохладный душ снижает температуру тела. Но и теплая вода оказывает полезный эффект: заставляет тело поверить, что окружающая атмосфера менее жаркая, чем кажется. Можно даже принять охлаждающую ванну. Но с ней надо быть осторожнее: не переохладиться и не заболеть. Любые водные процедуры полезны: они увлажняют кожу и позволяют лишнему теплу быстрее испаряться. В жару лучше не использовать различные моющие средства. Все они пересушивают кожу и только усугубляют общее состояние. Простого душа будет достаточно.
10. Массаж «антижара»
На выполнение чудодейственного сеанса уйдет всего несколько минут. В первую очередь жару воспринимает нервная система и мозг. Именно они посылают сигналы всему телу, что ему жарко. Чтобы обмануть систему, достаточно простимулировать определенные точки. Три упражнения для самомассажа, на каждое уйдет всего по минуте. Действует в любое время суток. Можно делать неограниченное количество раз, как только станет дурно от жары:
Соединяем подушечки мизинца и большого пальца и с силой надавливаем.
Теми же пальцами нужно хорошо зажать мочки ушей.
Большим пальцем с силой давим в углублением между подбородком и нижней губой.
11. Охлаждение воздуха в машине
Если в машине сломался кондиционер, выход тоже есть. Альтернативой станут несколько пластиковых бутылок с замороженной водой или охлажденные резиновые грелки. Такие источники холода быстро снизят температуру на несколько желанных градусов.
12. Мафия наводит порядки
Все окна должны быть затонированы. Это касается и дома, и машины. Нужно наклеить тонировочную или отражающую пленку. Такой несложный прием действительно творит чудеса.
13. Сила природы
Хитрое растение элеутерококк адаптирует организм к жаре. Его прямое назначение - избавление от стрессов. Но изнуряющая жара тоже не приносит приятных впечатлений. Элеутерококк помогает подстроиться под духоту, недостаток кислорода и самое жаркое летнее пекло. Пить его лучше утром, добавляя в чай. Достаточно будет 25-30 капель каждый день.Это модная тема. Не первый год(и даже не первое столетие) она заботит население планеты. Пришла пора и нам забыть о национальной гордости и осваивать мировой опыт — лето в России стало жарким. Что делать, если зной невыносим?
1. Ложись под кондиционер и лежи плашмя, пока не наступит осень. Если честно, более действенного способа пережить жару еще не изобретено.
2. Дома нет кондиционера — иди на работу, например. Или в супермаркет. И отсидись там. По жаре перемещайся перебежками — из тени в тень.
3. Вентилятор(хоть везде и пишут, что он просто« гоняет теплый воздух») тоже спасает от жары. Равно как и веер.
4. Можешь не вылезать из моря или озера — делай это. Нет — держи под рукой баллончик с термальной водой. Окна завесь мокрой марлей.
5. Забудь слово« мороженое»! То есть до +25°С можешь помнить, а потом забудь.
6. Не включай кондиционер на сильное охлаждение, снижай градус постепенно. Летние болезни часто связаны не с жарой, а с перепадами температур.
7. Кондиционер используй только одновременно с увлажнителем: в пересушенном воздухе пересыхают слизистые, и легко подхватить инфекцию.
8. В фонтане не купайся: слишком резкий перепад температур чреват нехорошими последствиями, да и полиция твоего восторга не разделит. А вот территория возле фонтана — то что надо: от холодных струй всегда идет прохлада.
9. Держась поближе к воде, помни, что водяные брызги работают, как линзы, поэтому, хоть вероятность теплового удара и снижается, вероятность солнечных ожогов возрастает. Используй кремы с максимальной степенью защиты и после купания наноси их снова.
10. Пей по 2 глотка воды каждые 15 минут, избежишь обезвоживания. А вот соки в жару скорее еда.
11. Хочешь есть — ешь. При потоотделении теряются вода и микроэлементы — пополняй их запасы.
12. Если чувствуешь, что вот-вот упадешь в обморок от жары, сразу сядь(можно прямо на землю) и больно укуси себя за мизинец, у основания ногтя. Это приведет тебя в чувство.
13. Завари мятный чай: стакан свежих листьев перечной мяты(или 4−5 ст. ложек сушеной) на 1,5 литра воды. Настой можно пить, использовать как тоник или ополаскиватель для волос. Охлаждает. Но при пониженном давлении второй стакан мятного чая может подействовать как снотворное.
14. Каждые 1,5−2 часа вставай и виси на турнике, сделай упражнения на растяжку, просто потянись — мышцы и сосуды станут более эластичными, и перегрев не приведет к спазмам.
15. Соблюдай сиесту — вздремни после полудня. И босс твой пусть вздремнет — и вам обоим, и делу в целом это только на пользу пойдет.
Игорь Сидоренко
ФОТО HMI
Она может утомлять больше, чем физическая работа, вызывая большие нагрузки на организм. Когда температура превышает 30 градусов, организм перегревается. Такая жара наиболее вредна для маленьких детей, а также для водителей, особенно в случае отсутствия кондиционера в машине.
В такие дни за рулем следует быть особенно внимательным, так как высокая температура значительно ослабляет концентрацию внимания. Не следует также удалять зубы ввиду большей склонности к длительным кровотечениям.
В период сильной жары зафиксировано рекордное количество обострений заболеваний. В жаркие дни через кожу испаряется довольно много жидкости, поэтому следует запастись большим ее количеством – пить не менее 3-х литров в день. Это может быть вода, лучше негазированная, соки, чай, например, с мятой, который прекрасно утоляет жажду.Жидкости должны быть нехолодными, т. е. прямо из холодильника их употреблять не стоит, так как будет слишком большая разница температур, а это не пойдет на пользу здоровью.
Следует готовить блюда с преобладанием овощей и фруктов. Блюда не должны быть слишком холодными или горячими – это приведет к внезапному изменению температуры в организме. Можете заморозить фрукты, например, ягоды и виноград, и употребить вместе с мороженым между приемами пищи.
Стоит одеваться легко и в натуральные ткани, благодаря которым кожа сможет дышать. Это касается и нижнего белья. Одежда должна быть светлой, потому что темная притягивает солнечные лучи и вызывает потливость кожи. На ногах должны быть тапочки, сандалии, шлепанцы, и, если это возможно, стоит ходить босиком.
Ноги дополнительно можно смазать охлаждающим гелем или пеной. Обязательно нужно помнить о головном уборе, который снижает риски возникновения инсульта. Желательно ходить также под зонтиком, который защищает от солнечных лучей и организма. Солнце может нанести вред глазам. Поэтому следует помнить о солнцезащитных очках, лучше всего выбирать сертифицированные очки.
Если это возможно, во время самой сильной жары откажитесь от прогулок, покупок, поездок, работ на приусадебных участках или ограничьте их до минимума. Это особенно рекомендуется для людей пожилых и имеющих заболевания сердца.
Лицо, открытые руки и ноги стоит смазать кремом с УФ-фильтром, который предотвращает пересыхание кожи и защищает от ожогов. Особенно об этом должны помнить люди со светлой кожей, так как она очень чувствительна. Детей следует смазывать кремом с высоким коэффициентом УФ-фильтра. А младенцы до шести месяцев вообще не должны находиться на солнце в такую жару.
Кроме того, лицо можно охладить, распыляя на него жидкость. Руки также можно охладить под проточной водой. В косметичке стоит иметь влажные очищающие салфетки. Днем или вечером лучше всего принять освежающую ванну с добавлением цитрусовых или трав, которые освежают и добавляют энергии. Хорошим способом охлаждения организма станут ванны для ног или намоченное в холодной воде полотенце на шее, плечах или голове.
В доме нужно позаботиться о хорошей вентиляции, закрыть жалюзи, рольставни или шторы. Но не закрывайте окна, потому что должен быть доступ свежего воздуха. Не рекомендуется находиться в помещениях с кондиционером, так как резкие перепады температур вызывают заболевания. Безопасным решением является вентилятор, который дополнительно можно перемещать в различные места.
Однако следует избегать сквозняков. Разогревать пищу лучше в микроволновой печи, а не в традиционной, которая поднимет температуру воздуха в кухне. Посудомоечную и стиральную машины лучше включать поздно вечером, потому что они также дополнительно обогревают квартиры. Компьютер следует расположить в прохладном месте. Если будет стоять на солнце, может начать сбоить.
От палящего солнца необходимо защищать и цветы, кроме кактусов и пальм. Они должны стоять вдали от солнца, поэтому их следует снять с подоконника, потому что солнечные лучи могут сжечь листья. В такую жару цветы нужно поливать дважды в день, это относится к растениям как в доме, так и на балконе. Кроме того, цветы на балконе можно накрыть зонтом.
Уезжая в путешествие на автомобиле, лучше выехать рано утром, предполагается, что автомобиль оснащен кондиционером. Если хотите путешествовать с животным, то лучше всего разместить его в тени. Хорошо делать небольшие остановки в пути и часто давать ему пить.
Лучше всего в жару по возможности избегать солнца, насколько это возможно. Пейте большое количество минеральной негазированной воды, находитесь в тени как можно больше, купайтесь в бассейне, в озере или в море.