Ученые давно доказали тот факт, что в течение рабочего дня, энергичными, бодрыми бывают те люди, которые ночами полноценно высыпаются. Важность ночного отдыха колоссальна. Ежедневно человек должен уделять сну около восьми часов. Если не удается выспаться ночью, желательно компенсировать время сна на протяжении дня.

Периодические недосыпания, приводят к усталости, провоцируют развитие общего дискомфорта, слабости. Постепенно такое состояние приводит к развитию многих патологий, связанных как с психическим, так и физическим здоровьем человека.

Причины плохого сна ночью с частыми просыпаниями

Говорить о причинах плохого сна с частыми просыпаниями, можно долго. Приходя за помощью к специалистам, больной рассказывает, мол часто просыпаюсь ночью, без видимых причин, как устранить проблему, что делать, непонятно. На самом деле просто так беспокойным сон не будет, его определенно что-то провоцирует. Условно можно выделить две причины такого феномена:

• внутреннюю, связанную с физиологией человеческого организма;
• внешнюю, когда ночное беспокойство спровоцировано внешними раздражителями, окружающей средой, во время ночного отдыха.

В каждом случае нормализовать состояние можно по-разному, но прежде всего желательно устранить раздражающий фактор, после чего сонливость станет привычным явлением к вечеру.

Физиологические причины плохого сна

Многие ночами периодически просыпаются только благодаря внутренним раздражителям, факторам, вырабатывающим самим организмом:

• Бессонница. Часто человек не может уснуть с вечера, просыпается среди ночи, ближе к утру, как следует не отдохнув, потому что его, «мучает» бессонница. Проблема широко распространенная, связана с эмоциональными расстройствами, психическим состоянием человека в целом. Бывает, что с вечера человек разволновался, эмоционально возбудился, или просто посмотрел страшное кино, что собственно и спровоцировало возбуждение коры головного мозга, а значит ночное просыпание.
  Однако наряду с этим, бессонницу влечет за собой плохое физическое состояние человека – развитие определенных заболеваний, их болезненное состояние, вызывающее общий дискомфорт, проблемы с отдыхом.
• Храп. Многие люди ночами храпят, причем явление с годами настолько сильно развивается, что начинаются приступы апноэ, звуки исходящие из ротовой полости, носоглотки могут быть настолько отчетливые и громкие, что попросту пугают храпящего, он неожиданно просыпается, часто даже вздрагивая от страха.
• Беременность. На том или ином этапе вынашивания плода, многие женщины ночами часто просыпаются. Приводят к подобному явлению внутренние перестройки организма, изменения гормонального фона. Беспокойство малыша, который начинает шевелиться, пробуждая маму. Недомогания, связанные с беременностью.
• Неудобная поза сна. Часто просыпаются ночами люди с большим весом, а также в тот момент, когда во сне удается неосознанно принять неправильное положение. Так затекает рука, давит в бок, начинает болеть спина, что пробуждает, причиняя боль, дискомфорт.
• Развитие патологии. Часто просыпаются среди ночи люди у которых имеются психические, физические заболевания. Протекание любой патологии на том или ином этапе развития, самим больным может пока еще не замечаться, а вот организм в такой период уже ведет активную борьбу, что неосознанно на подсознательном уровне не дает ночами полноценно спать.
• Синдром беспокойных ног. Редко, встречаются люди, которые ночью неосознанно постоянно перемещают ноги. Подобное движение часто мешает полноценному отдыху.
• Циркадное нарушение. К сожалению, некоторая часть населения планеты, вынуждена работать в ночное время. Постепенно такой нелегкий труд приводит к сбоям внутренних систем организма и человек попросту «путает» день с ночью, состояние отдыха-бодрствования не соблюдается. К такому же феномену приводит неожиданная смена часового пояса.
• Человек много поел, выпил воды перед сном. Многие страдают настоящим обжорством и ближе к вечеру, за просмотром телевизора, попросту «набивают» желудок продуктами, которые ночью заставляют вставать и идти в туалет.

Каждый из данных факторов может стать причиной систематического нарушения сна. Плохой сон ночью, частые пробуждения, провоцируют хроническую усталость, истощение организма. На фоне постоянного недосыпания развиваются хронические трудноизлечимые патологии.

Внешние раздражители

Наряду с физиологическими факторами нарушать ночной отдых с частыми пробуждениями могут стать внешние раздражители, которые попросту мешают спать, так, очень плохой сон могут вызывать:

• Антисанитарное состояние помещения. В комнате должна быть такая температура, чтобы человек во время сна чувствовал себя комфортно, было не жарко, но и не холодно. Сон будет особенно хорош, когда комната незадолго до отдыха проветривается, а еще лучше, форточка остается на ночь приоткрытой. Важно поддерживать допустимую нормами САНПИНа влажность. Выполнять своевременную уборку, так как в грязном, душном помещении хорошего отдыха не будет.
• Неудобная постель. На самом деле важно, на какой кровати спит человек, например, если наблюдаются патологии опорно-двигательного аппарата, лучше спать на твердой кровати. Мягкая кровать вызовет дискомфорт, и даже боль, что обязательно ночью не даст поспать.
  Постельное белье в этом плане также желательно подбирать правильно. Если вы спите в ночной пижаме, тогда должно быть не жарко, к обычной тонкой сорочке, лучше всего подбирать теплые одеяла. В последнее время, для принятия удобной позы во время сна, медики советуют приобретать ортопедические подушки и матрацы. Подобные изделия позволяют сделать ночной сон более комфортными, а значит исключить ночные просыпания.
• Посторонний шум. Во сне человек особ чувствителен к восприятию посторонних звуков. Он слышит шумных соседей, капли воды, падающие из крана, проезжающие мимо автомобили. Того, кто рядом храпит, ворочается во сне и попросту мешает спать, это может стать причиной по которой вы проснетесь ночью.

Понимая, что может стать причиной частых ночных просыпаний, становится ясно, что пока провоцирующий фактор не будет устранен, полноценного отдыха не будет.

Что делать

Столкнувшись с нарушениями ночного сна, для начала необходимо посетить хорошего специалиста. Нужно выяснить, нет ли у вас каких-то физиологических проблем, приводящих к подобному феномену. С этой целью нужно пойти к терапевту, тот уже в свою очередь направит к более узким специалистам. Придется сдать ряд анализов, ведь выяснить патологию другими путями не удастся.

После, если проблем с физическим здоровьем обнаружено не будет, придется проконсультироваться у невролога, психиатра, сомнолога. Возможно, причины скрыты в эмоциональном состоянии, психических расстройствах, отсюда частые просыпания. Анализируя общее состояние, врач постарается выяснить, когда наступает плохой сон: под утро, с вечера или посреди ночи, что немало важно и имеет свои последствия.

Определив причину, специалист даст несколько советов, как устранить проблему. Обычно в таких случаях изначально устраняется сам провоцирующий фактор, а лишь после в дополнение, для облегчения состояния, могут прописываться успокоительные средства, снотворные, и даже транквилизаторы.

Самостоятельно справиться с подобными расстройствами невозможно, если речь не идет о разовом кратковременном явлении. Когда человек пробуждается ночами на протяжении нескольких дней, а то и месяцев, это уже серьезная проблема, требующая внимания хороших специалистов в противном случае, последствия могут стать очень тяжелыми.

Профилактика ночных просыпаний

Чтобы на протяжении ночи беззаботно спать, отдыхать, набираться сил и энергии на следующий день, нужно:

• Организовать комфорт на своей кровати, где вы спите.
• Перед сном проветривать комнату. Соблюдать в помещении чистоту.
• Много на ночь не есть.
• На ранних этапах выявить все проблемы со здоровьем, заниматься их лечением, устранять симптомы.
• Когда постоянно шумят «снаружи», а устранить эти факторы самостоятельно не получается, можно использовать на ночь беруши, чтобы не слышать доносящиеся шумы.
• Больше гулять на свежем воздухе.
• Вести здоровый образ жизни.

Если самостоятельно справиться с ночными просыпаниями в течении нескольких дней не удается, состояние организма уже мучительное. Организм ослаблен, истощен, нужно принимать более серьезные меры, в чем поможет только врач. Специалист, учитывая проблему частых ночных беспокойств, поможет ее устранить, назначив курс успокоительных и других таблеток от нарушения сна. Самостоятельно выбирать подобные препараты нельзя.